jak szeroko

[...] cm. I wlasnie od tego cwiczenia nadgarstki nie bolały. Natomiast najgorzej bola po dociskaniu szeroko i po WODYNowym uginaniu na bicepsy (ale to juz zmienilem). Sluchaj a jak trzymam sztange w tym dociskaniu to nadgarstek ma byc w linii prostej z ręką czy ma byc lekko wygiety na zewnatrz?? Czyli te moje dociskanie szeroko (zakres 5-7 cm): [...]

[...] siebie ławką z tej serii, dzięki czemu minimalnym kosztem jesteś w stanie stworzyć osobne stanowisko do ćwiczeń. Daj przekonać się do rozwiązania, które da Ci najlepszą jakość za najmniejsze pieniądze. Odemnie: maszyna przyjechala w calosci, zapakowana w taka ilosc folii, tasmy oraz kartonow ze rozpakowywalem dobre 20minut caly sprzet. Po [...]

[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]

[...] upieram się na szeroko łapy i sztanga na kolcach biodrowych a Justyna na prostych łapach i sztanga ściągnięta już na łaczenie uda z biodrem - różnica w ustawieniu sztangi jakieś 8cm (u kurdupla takiego jak ja)- czy ma to znaczenie jakieś nie wiem - na YT obie formy można zobaczyć - wygodniej zrobić to 2 niż nawijać na kolce - przynajmniej ja [...]

[...] 5. Rozpiętki 4*10 - nie zrobiłam 7/7/8/8 7/7/7/7 6/6/6/6 6. Wyciskanie sztangielek na barki 3*12 9/9/10 9/9/9 - powoli do przodu 8/8/8 - słabe mam te barki paliło jak cholera 8/8/8 7a Rozpietki odwrócone na maszynie 3*15 16/16/20 16/16/20 - 20 kg na 12 powt 16/16/20 - 20 kg na 10 powt , także tu raczej długo nie dołożę 12/16/16 [...]

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej

Co to za przyrządy do tych pompek? Nogi szeroko, nogi wyżej - czyżby było to w gabinecie u pani doktor? przyrząd -taki sam jak demonstrował na zdjęciach Red szeroko--wąsko --rozstaw rąk , a nogi wyżej I wszystko jasne.

[...] wąsko 6.rozpiętki maszyna 7.Wyciskanie sztangi stojąc 8.podciąganie wzdłuż tułowia szeroko 9.w pochyleniu odwrotne wyciskanie przerwy pomiędzy obwodami 150sek po tym zrobiłem w serii łączonej ćwiczenia na biceps,triceps + brzuch maszyna ,dzisiaj tak spontanicznie ćwiczenia dobrane od czwartku wszystko rozpisane i jak sądzę 4-ry razy w tygodniu :)

Czwartek po rozgrzewce jak zwykle WL 2 X 16 X 60 1 X 8 X 80 1 X 6 X 95 3 X 3 X 110 Serie docelowe --deska na klacie 5 cm 2 x 8 x 110kg 4 x 5 x 120kg 3 x 3 x 130kg 1 x 1 x 140kg a po WL hulaj dusza rozpiętki maszyna 4 serie wyciskanie maszyna b.szeroko 4 serie górny do klaty -4 serie siedząc szeroko do brzucha -4 serie brzuch maszyna 4 serie i [...]

PONIEDZIAŁEK --Tydzień 1---trening 1 WL pauza jak na zawodach przerwa 3min 3 x 115kg 4 x 6 x 100kg Trzymanie na prostych -- 2min przerwy 3 x 12sek x 140kg tric--leżąc za głowy krata 3 x 10 x 35kg Wiosło szeroko do klaty stojąc 4 x 8 x 65kg drążek szeroko 3 x 6 Prostowanie na wyciągu podchwyt 3 x 20 x 20kg Brzuch maszyna 4 x 30 x 50kg

[...] suwnica 4 x 15 I znowu kilka pytań które mi się nasunęły: 1. Czy opieranie treningu praktycznie tylko na głównych ćwiczeniach nie wykończy zbytnio organizmu? Czy może być jak najbardziej? 2. Czy w ćwiczeniach takich jak przysiad, martwy - stosować zakres powtórzen 6-8 czy zostawić 10 tak jak jest 3. Czy progresować ciężarem (czyli [...]

[...] Wypiska z Soboty /SFD/Images/2015/12/31/ceab45dc0b8443fabfe7cee95ce18cdb.jpg Rotatory Dumbell Raise 8 powt 10s Facepull 8powt 10s Ćwiczenie na plecach nie wiem jaka nazwa 8 powt Filmy nagrane ale do połowy ponagrywałem i ch... coś nie tak z aparatem albo kompem. Plecy Podciąganie z ciężarem neutral 1-10 powt 1 obwód [...]

[...] o klatke to poczytaj o treningach typowo nastawionych na nia nie mowie ze teraz ze juz - ale warto sprobowac -> specjalizacje moge Ci podeslac kilka treningow nie wiem jak jest naprawde ze mna ale widze (samoocena czasami bywa zludna) ze poszla do przodu kilka zmian w treningu i jest lepiej wlacz w przyszlosci jesli nie masz takie ciwczenia [...]

[...] ładny ale niedosyt jest %-) Na suwnicy już był prawie max. 280kg+fioletowa guma i było mega ciężko. Niestety suwnica to samoróbka i ruch zaczynam całkiem z dołu a nie tak jak na normalnych suwnicach wyżej. Co niestety odbija się na wyniku. Wykroki robiłem z 90kg i nogi już jak z waty :-D Niby trening normalny ale dzisiaj umieram %-) [...]

[...] pojawił się lekki garb. MC sumo - z zapasem. Bardzo dobre ćwiczenie na przywodziciele. Następnym razem już lepiej rozplanuje ciężary. 3. Po tej serii serce mi waliło jak młotem. 4. Tutaj zrobiłam uginanie leżąc zamiast opady na ławce rzymskiej. Za duży ciężar wzięłam jak na 15-20 ilośc powtórzeń. Myślę, że zostaje, zobaczymy 6. yhm yhm [...]

Może ciężary u mnie małe, ale ciągi na 50kg to ja jednorącz zrobię. Powodzenia, jak nie robiłeś nigdy ciągów i zaczynasz teraz daje Ci duże możliwości. obejrzałem francuza i drążek bo te ćwiczenia mnie interesują - drążek "za płytko" we francuzie łokcie za szeroko, chwyć sztangę bardziej wąsko i pilnuj by nie rozjeżdżały się na boki. [...]

najpierw naucz się łapać piłke na kark z podrzutu ręką ale na samym początku ustaw sobie rękami (bez podrzutu) piłke na karku rozstaw szeroko ręce i staraj sie utrzymać, jak już to opanujesz to: podrzuć piłke ręką do góry (nie za wysoko) potem jak piłka spada i jest na wysokości twojej czupryny to płynnym ruchem schylasz się do przodu [...]

DT. Dzień 2 1. push press 5 x 8-10 60sek I-7x20kg II-8x20 III-9x20 IV-5x25 V-7x25 (nie zawsze mi się udaje zrobić tak jak trzeba, wtedy czuję, że to wyjście z kolan słabe było, ale czaję bazę i powalczyłam w 5 serii i jestem z siebie dumna) 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy I-15x20kg II-12x25 III-14x25 (zjechałam z ciężarem, ale [...]

[...] - 8 min trucht V=8 km. Rozciąganie statyczne trenowanych partii - 5 min. Musiałem odpuścić drugą serie skosów do góry bo pomimo małego ciężaru ruch w tej płaszczyźnie bolał jak @!##. Wykonałem zamiast tego takie dziwne wznosy ramion na maszynie( coś takiego http://mastersport.com.pl/produkt/50/miesnie_barkow__odwodzenie_ramion.html). Klatkę na [...]

[...] Czy ktoś mnie tu jeszcze pamięta???? Witam ponownie moje znajome z forum i Bziu;-) i Nighta;-) Corum kochaną i Rzabbę ;-) Witam nowe dziewczyny ,które zaczęły walkę jak ja kiedyś :-)) Jestem,ćwiczę , jem jak należy. Kłopoty w domu,potem Święta i akcje w pracy nie pozwalały nawet myśleć o wpisach do dziennika,ale treningi były:-D Może nie [...]